Några råd till dig som inte vill vara ett hjälplöst offer:

Om man hamnat i en depressiv spiral är det viktigt att övertyga sig själv om att man inte med vett och vilja gjort sig deprimerad, att man inte har skuld till sin depression.
Ta tid Depression botasinte i en handvändning. Om man för-står det så minskar risken att bli frustre-rad på grund av orealistiska förväntningar om snabbaeller mirakulösa tillfrisknanden.

Se vägen Hur mörk du än ser din framtid, så försök att se en väg, om aldrig så vag, som ökar din chans till överlev-nad, ja blomstring.

Ät rätt Utveckla en hälso- och näringsmässigt riktig diet. Fisk tycks minska risken för depressioner.

Rör på dig Fysisk träning, dans och andra aktiviteter kan vara lika effektivt som antidepressiva mediciner. Det kan ta sex till åtta veckor innan du känner en positiv effekt.

Ha rutiner Etablera förutsägbara rutiner som fungerar för dig. Du kan till exempel se till att du är vaken samma tider varje dag, att du tar en promenad för att köpa dagens tidning och liknande.

Sov gott Bearbeta dina sömnstörningar, om du har svårt att sova.

Pröva terapi Du kan med fördel använda dig av REBT-tekniker (Rationell Emotiv Beteendeterapi). Undersökningar har visat att dessa metoder är mycket effektiva i att reducera och bli av med depressioner.

Använd läkemedel Antidepressiv medicinsk behandling är mycket effektiv vid vissa typer av depression.
Tala med din läkare. Flera studier har visat att Johannes-ört kan vara effektivt vid milda former av nedstämdhet.
Berätta för andra Berätta för dina vänner och bekanta om din depression så de förstår komplexiteten i problemet. Det minskar din och andras stress och oro.