Krönikor
Skapa microvanor i stället för drastiska förändringar i äktenskapet
En microvana är en liten förändring som du gör varje dag
Detta är en personligt skriven text av en av Dagens återkommande skribenter. Personen svarar själv för de åsikter som framförs.
Vi har aldrig tidigare fått så många hälsoråd som nu – speciellt så här i början av året. Därför köper vi årskort på gym eller testar en ny diet för att gå ner i vikt. Många börjar yoga för att minska stressen eller läser självhjälpsböcker för att få en bättre äktenskap. Men att skapa nya vanor är inte lätt. Efter en tid tröttar vi på att banta och kommer inte iväg till gymmet. Att sluta irritera sig på sin partner är inte heller helt enkelt.
Ska livet kännas meningsfullt måste vi ha mål, men de får inte vara för höga. Då är risken stor att vi misslyckas. Sänk därför ribban och ge inga löften som du inte kan hålla! Testa i stället ett av årets nyord – microvanor. En microvana som är en liten förändring du gör varje dag, betyder mer än du tror. Jag läste att motionerar du en kvart om dagen lever du tre år längre. Tio armhävningar och situps varje morgon bygger upp din kropp mer än ett årskort på gym som du sällan utnyttjar. Tar du ett äpple i stället för en kaka går du ner mer i vikt, än med en dyr diet som du snart tröttnar på.
Ska du få nya goda vanor måste du ha en stark motivation. En microvana kräver inte det. Det är också lättare att börja med en god vana än att sluta med en dålig. För mig är det till exempel lättare att börja visa min fru mer uppskattning än att bestämma mig för att helt sluta irritera mig på vissa småsaker.
Små kärleksbevis får också kärleken att växa mer än vi tror. Att min fru varje dag ler mot mig får min kärlek att växa mer än en kärlekssemester till Kreta.
Även när du börjar med microvanor misslyckas du. Försök då komma på vad kan du göra för att det inte ska hända igen. Efter en föreläsning får jag ibland en chokladask, som jag ofta äter upp samma dag. Fastän jag tänkt spara den och trots att jag ofta sedan mår illa. Därför har jag nu bett min fru att gömma den eller ge bort den.
Ska en microvana bli en god vana måste vi komma ihåg den. Det är lättare om vi gör det i samband med något vi redan brukar göra. Vill du minska din skärmtid, så ta en halvtimme skärmfri tid efter varje måltid.
Vilka microvanor vill du börja med 2022? Här är en av mina. När min fru tar upp ett problem eller något som är jobbigt, ska jag bara lyssna. Försöka koppla bort lösningshjärnan och sluta ge en massa goda råd hon inte bett om – och inte heller vill ha.
Alf B Svensson är legitimerad psykolog, författare och föreläsare och har tidigare svarat på frågor om familjeliv och föräldraskap i Dagen.
